（一）陳氏太極拳的健身功效

　　陳氏太極拳不但具有強(qiáng)大的技擊性能，而且還具有獨(dú)特的養(yǎng)生健身價(jià)值，要練好陳氏太極拳，首先要對(duì)陳氏太極拳在健身方面的重要價(jià)值有足夠的認(rèn)識(shí)，這樣才能把握練習(xí)太極拳的根本目的，使你早日步入陳氏太極拳這門藝術(shù)的殿堂。

    眾所周知，陳氏太極拳起源于中國河南溫縣陳家溝，由陳氏九世陳王廷創(chuàng)編于明末清初，他巧妙地將中國古老的導(dǎo)引吐納術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)原理用武術(shù)技擊相結(jié)合，創(chuàng)編了剛?cè)嵯酀?jì)，不丟不頂，老少皆宜的太極拳。整套拳形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外兼修，滲透著中國古典哲學(xué)《易經(jīng)》的陰陽學(xué)說和道家養(yǎng)生學(xué)及中國傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的豐富內(nèi)涵，是東方文明與人體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。

    據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有700萬美國人在練習(xí)太極拳，而他們當(dāng)中大多數(shù)都不是為了防身，而是為了健康。西方醫(yī)療調(diào)研機(jī)構(gòu)也證實(shí)了堅(jiān)持長期鍛煉太極的效果：改善身體狀況、減少壓力、延緩衰老。由于太極有助于身體和思維，重獲年輕和活力，所以被稱為“長生不老術(shù)”，時(shí)代雜志曾稱其為“完美運(yùn)動(dòng)”。


 
    （二）關(guān)于陳氏太極拳的健身功效略述如下：

    1、身心平衡：陳氏太極拳中的陰陽練法促使人體身心平衡。陳氏太極拳在練習(xí)過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)洌�也就是說每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，必須有陰也有陽，或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽對(duì)稱，通過練習(xí)，以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達(dá)到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對(duì)人體的身心健康是非常有益的。另外，由美國國家健康研究院發(fā)起的兩項(xiàng)研究表明：太極拳可以增強(qiáng)平衡性，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，并能逐漸降低人們對(duì)跌倒的恐懼感。

    2、放松減壓陳氏太極拳是一種緩慢放松的運(yùn)動(dòng)，它教你如何減慢運(yùn)動(dòng)速度。盡管它的緩慢動(dòng)作和優(yōu)美姿勢(shì)看起來像是在沉思冥想，太極卻是一種有效的自我治療訓(xùn)練。美國梅約醫(yī)學(xué)中心認(rèn)為，太極對(duì)于各個(gè)年齡段和各種健康水平的人都很安全，對(duì)肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。太極有助于降低疼痛，壓力和焦慮，并增強(qiáng)記憶，集中精力。太極就像一個(gè)巨大的壓力容器，從身體、情感、內(nèi)心和精神上，幫助訓(xùn)練者釋放壓力和放松自己。一項(xiàng)研究表明，聯(lián)系太極拳會(huì)減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮，被測(cè)試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動(dòng)。

    3、培養(yǎng)元?dú)怅愂咸珮O拳中練習(xí)過程中要求氣沉丹田和長久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，既會(huì)陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程，實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長壽的效果。

    4、疏通經(jīng)絡(luò)陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身的作用。 “纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳氏太極拳在練習(xí)過程中，要求每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)；從軀體中樞，以至無微不至的毛細(xì)血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動(dòng)，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動(dòng)方式，可以通任督，練帶、沖脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。

    5、強(qiáng)腰固腎陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。陳氏太極拳練腰，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。

    6、減肥塑身練太極時(shí)身體要放松、要心靜，讓平和之氣充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果堅(jiān)持操練太極拳，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝功能，使身姿更加挺拔，預(yù)防長期勞累引發(fā)的病變，塑造一個(gè)健康活力、擁有完美曲線的你！據(jù)美國科學(xué)研究，太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對(duì)談減肥色變的多數(shù)美國人，有不可抗拒的吸引力。

    另外，練習(xí)太極要配合合理的飲食結(jié)構(gòu)。1.高纖維谷物，營養(yǎng)價(jià)值高，富含碳水化合物，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分，還能促進(jìn)消耗卡路里的消耗；2.高蛋白質(zhì)食物，含有豐富的鐵質(zhì)，為身體運(yùn)動(dòng)時(shí)提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進(jìn)而減輕壓力。3.鈣質(zhì)食物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓運(yùn)動(dòng)后的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素   人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。

    7、強(qiáng)筋壯骨陳氏太極拳在演練時(shí)，要求一動(dòng)無有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，這種運(yùn)動(dòng)方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都溶為一體。從臟腑****到肌肉****、關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群，都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。來自英國和澳大利亞的兩項(xiàng)重要醫(yī)學(xué)研究顯示，練習(xí)太極拳可以減輕關(guān)節(jié)的疼痛，這些研究被澳大利亞關(guān)節(jié)炎基金會(huì)廣泛發(fā)布，并推薦太極為有效的治療方法之一。太極的運(yùn)動(dòng)可增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，改善其靈活性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑和換病關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性。

    8、降低高血壓陳氏太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對(duì)呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，注意到呼氣時(shí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響，正常情況下，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，副交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。在練拳時(shí)注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對(duì)減弱，這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管也舒張，血液流動(dòng)暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)防治高血壓引起的冠心病也有好處。巴爾的摩的約翰.霍普金斯醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項(xiàng)研究最后證明，太極的慢動(dòng)作在顯著降低血壓方面與高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)具有同等效果。相關(guān)的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動(dòng)脈迂回手術(shù)的病人。

    9、美容皮膚練習(xí)陳氏太極拳可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí)，皮膚就會(huì)顯干燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過多，不得排泄，就會(huì)面部發(fā)疹生瘡。“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時(shí)，面色就會(huì)萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會(huì)發(fā)燥生瘡。陳氏太極拳密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸（丹田呼吸），一開一合的鼓蕩與外呼吸（肺呼吸）相互配合，推動(dòng)人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚。陳氏太極拳的內(nèi)外呼吸法，使肺的功能得以加強(qiáng)，練起來微微出汗，使體內(nèi)的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產(chǎn)生真氣，真氣運(yùn)行，滌蕩五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液循環(huán)加快，使血液中的毒素加速排出，同時(shí)也使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，以利糞毒素的排出，由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快，使人體氣血充足，面色紅潤，肌膚細(xì)嫩，健康美容。

    10、增強(qiáng)免疫力太極訓(xùn)練增強(qiáng)了訓(xùn)練者的免疫功能，有助于他們抵抗疾病。太極還可以癌癥化療和輻射的副作用，撫慰病人的恐懼感。加利福尼亞洛杉磯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)太極45分鐘的人，他們的免疫系統(tǒng)中記憶T細(xì)胞會(huì)增多50%，記憶T細(xì)胞可增強(qiáng)對(duì)癌癥和許多其他疾病的免疫力。研究還發(fā)現(xiàn)，太極有助于減輕癌癥帶來的長期壓力和焦慮。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是最高明的醫(yī)生在人們未生病之前，教你不得病。教人學(xué)練陳氏太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫(yī)生。通過以上幾點(diǎn)關(guān)于太極拳養(yǎng)生方面的認(rèn)識(shí)和體會(huì)，可以說陳氏太極拳不僅僅具有強(qiáng)大的武術(shù)技擊性能，更重要的是人們養(yǎng)生健身的最佳運(yùn)動(dòng)。

　　在21世紀(jì)的現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活和工作節(jié)奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問題，擺在了人們面前，擁有健康，關(guān)愛生命，自然的，無副作用的養(yǎng)生健身方法越來越受到人們的青睞。從這一點(diǎn)出發(fā)，陳氏太極原獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和養(yǎng)生健身作用更具有現(xiàn)實(shí)意義。