心意六合拳是我國的內家拳之一，所以對身法和動作要求是很嚴格的，練拳時不論什么動作，都必須做到沉肩，墜時，含胸、拔背、尾閭上提，周身自然下沉，上下高度協調配合，一招一示都要發自于心，行自于意，起為橫，落為順，起為鉆，落為翻，動作千變萬化，始終保持內中平和之氣。以上要求不可疏忽，否則隨習此拳，難得其藝，枉費心機。

    一、沉肩
    
    肩指的是兩肩頂端高骨和肩關節。初學者應首先做到松肩，松肩則氣通，沉肩則氣貫。如在練拳時肩部不能放松下沉，則氣血內勁都不能順利通過肩而達到肘，在通過肘而達于手，而且還會嚴重地影響整個上肢在運動中的靈活性。如能做到沉肩，則可達到氣血通順，勁力充實，以便促使氣血和內勁下注于涌泉，上達于肘手，可以起到堅固下盤和增大上肢勁力的作用。

    二、墜肘
    
    肘在上肢之中是連接根節、操縱梢節的中間環節。練拳時要求肘必須下垂，有下墜之意。力的大小在根節，達不達在梢節，中節是承上接下的關鍵部位，拳經云：“肩沉氣貫肘，肘沉氣貫手”，如果肘關節不沉，則肘關節必空，肘關節一空，則整個上肢的勁力就送不上去，這正如拳經中所言“中節不明，渾身是空”、“中節空節節空”的道理。所以在發力時，肩不催肘肘無力，肘不催手手不力，惟有以肩催肘，其氣力才能貫肘，以肘催手。勁力才能到手，練拳者有肘里藏千斤之說，就是此意。

    三、含胸
   
    含胸和拔背有著很密切的關系，如果胸不含，背也是拔不了的，所以含胸有助于拔背。
   
    含胸有助于呼吸暢通。含胸可使原來的胸部起伏式呼吸，變為胸肋左右橫向的呼吸。這樣不但能使心肺、胸肋部位得到相應的放松，而且也相對地增大了肺活量，增加氧氣的吸入，使運動者不會因運動良大而造成缺氧無力。氣足則自然會有力。
   
    含胸有助于內氣下沉，含者虛也，含胸則氣降，挺胸則氣涌，氣涌會導致氣逆上行，使心肺受上逆之氣的排擠而功能失常。含胸后，習慣性的胸部起伏式呼吸，就會改變成胸肋橫向開合式呼吸，呼吸量也相應增大，內氣便自然得到下沉，內氣沉者中心自然下移，形成上虛下實，即胸虛腹實，下盤自然穩固，站立就會平穩，如不倒翁一樣，中心在下，上邊空，把它推倒，它也會自動地站起來。
初練含胸不可操之過急，更不可強行用力，使胸部向后凹，這樣不但不利于舒胸，相反會使心肺受到壓抑而影響心肺的正常活動，使人體缺氧或供血不足造成頭暈、胸悶等癥狀。所以在練習心意六合拳時，要正確掌握含胸的要求。

    四、拔背
    
    背指的是脊椎兩側，上至左右兩肩、下至腰部以上的部分為背。拔背就是指練拳時，不論是左右橫向或上下縱向，都要有相互平衡的拉勁。
    
    橫向的拔背，主要是通過扣肩來完成，兩肩的內合和互拔，可使勁力集中在脊椎骨的大椎部位而保持中正，并能將肩胛骨的勁力傳送到左右兩膀。拔背也有助于含胸和內氣下沉。
    
    縱向的拔背，是從大椎至尾巴骨要產生一個上下互拔的勁力，它可使背部肌肉得到鍛煉，也可促使整個脊椎體的伸拔，這對氣通督脈、調和氣血等都有很大的好處，并可使督脈之氣順利上行，直達天宮泥丸，又可加大中節的束長彈力性。
    
    總之，不管是橫拔或縱拔，都不可使用拙力，否則會使整個身體和四肢受到束縛，造成僵化而不靈活。

    五、氣沉丹田
    
    練習心意流合拳時，必須做到氣沉丹田，只有這樣才能降低身體重心，穩固和增強下盤功夫。氣沉丹田能使呼吸之氣在體內的運行距離增長，通過深長的呼吸，增大氧氣的吸入與水谷精氣的化合機會，產生更多的真氣，使丹田得到充實；在發勁時，意動氣達，聲隨氣發，力隨聲落。氣沉丹田者上虛下實，減輕心肺壓力。總之，通過氣沉丹田的鍛煉，可使下盤穩固，內氣充實，促進新陳代謝，適應激烈運動的需要。

    六、尾閭上提
    
    尾閭上提有稱收尾。收尾和頭上頂，可使整個脊椎產生上下互拔的對掙勁力，使整個背部在伸拔和韌性、彈性方面得到鍛煉。
收尾可使氣貫四梢而力達四梢，拳經云：“尾閭上提氣貫四梢，低則勢散，固宜稍高”。
收尾有利于命門、尾斷、丹田三點相抱聚合，不使勁氣分散，又可重心下移，穩固根基。收尾還可消除下蹲時尾部的明顯角度，調順勁路，使勁力順達，增大下肢對身體的支撐力。

    在發勁之前，收尾還起著蓄氣、儲勁的作用。發勁功力時，必須以尾部發出的轉抖，才能在發勁的一霎間，爆發出全身剛猛，清脆的彈性抖絕勁。

    七、腰要塌
    
    腰要塌，不僵而靈（靈活于腰）。腰是連接周身上下中節的中節，是上下左右轉換的樞鈕，如果腰部不能塌勁，總是很僵硬，則周身不適，動作變換就困難，靈活、速度、虛實就無從說起。腰節還可以發出強有力的束長彈性力，還可以在上行力的基礎上，改變里的方向，使上行力和腰節的旋轉彈性力合一送往肩備。如果腰節不松不活，運動時力到此就會因受阻而中斷，動作慢而僵，在技擊中取勝是不可能的。

    八、頭上頂
    
    頭為周身之主，頭上頂有沖天之雄，精氣貫頂，后三關易通，腎氣因之達天宮泥瓦，使督脈之氣順利上行，并使脊椎順拔而使身體保持中正，否則身體東到西歪，上行之氣就很難順利發放，而且還會因上身的左歪右斜使身體失重而中心不穩，重心不穩則自身難保，就更提不上發力，放人和取勝。【原標題：心意六合拳動作要求】