毛澤東：凡能做到的，都要提倡。做體操，打球類，跑跑步，爬山，游泳，打太極拳及各種各樣的體育運動。（南方周末資料圖/圖）

    拆合拳架就像組裝汽車

    南方周末：現(xiàn)在陳氏太極拳有幾路拳架？初學者一開始就練套路？

    陳正雷：陳氏太極拳有老架一、二路，新架一、二路。站樁和老架一路，是我們的門生帖，也是功夫架。

    什么是門生帖？以前是這樣：一個生人，來找我們學習，對他又不了解，要看他有沒有恒心，是不是這塊料，先告訴他站樁的規(guī)矩，站三個月。經(jīng)得起考驗，再教老架一路。七十四個動作，至少學三年才學完。一輩子就這套拳架。

    三年老架一路學完，才是真的有毅力。下一步才開始捏架子、順架子、拆架子、合架子、用架子。

    學套路叫學架子，是外形。學會了，再捏，跟捏泥人一樣，捏捏肩膀、手、腰、腿、胯，哪個地方學得不到位，都要給你糾正過來。捏架子最難受，不少人受不了。每個關節(jié)、部位、肌肉，都要標準，到位。

    然后是順架子。太極拳靈活多變，套路熟了，姿勢動作到位了，還要周身相隨，一動全動。外形與內氣都通順、過關，能結合了，就是一個完整的體系，又上了一個武學層次。

    然后就是拆開，把架子拆散掉。就像一輛功能非常全面的汽車，為了考驗組裝師有沒有熟練的技術，讓你在兩小時內，把它拆了，再全部組裝起來。一個動作細細拆解、體會，領會它們分別起什么作用。

    拆完以后再合。在不對照圖紙的情況下，摸著什么零件就組裝什么零件，最后都能組裝成一輛完整的汽車。最后就是用架子，隨手拈來，隨機應變。

    太極拳有“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”三個階段，五層功夫，十個步驟，把功夫分成1到9等。武學和讀書一樣道理，小學、初中、高中、大學本科、碩士、博士、博士后、教授，水平不同。

    南方周末：太極拳的功夫高低，有沒有個標準？

    陳正雷：陳氏太極是陰陽結合，分剛分柔，剛柔并濟，共分五層功夫。

    剛習時，一分柔，九分剛，跟人交手時，全身硬邦邦，沒有緩沖力，沒有柔和勁，光栽跟頭，這叫一陰九陽根頭棍。

    又練一段時間，產(chǎn)生了一份柔，有點緩沖了，對手一般都不容易把你摔倒，兩個人就像公雞打架一樣，你拽我一下，我推一下，這叫二陰八陽是散手。

    達到三陰七陽，又多了一分柔，你能找到他的空隙，能鉆進去，可以把對手打倒。但總感覺有點用拙力，不那么得心應手。這叫三陰七陽猶覺硬。

    第四層功夫，四分柔，六分剛，叫四陰六陽類好手。兩個人在打手（也叫推手）時，要得機得勢，在纏繞的過程中，得到一個機會，一個姿勢，在對方立足未穩(wěn)時，勁就到了，被打的人，不知道怎么就被打出去了，旁邊看的人，也沒明白用了多大身法。這就叫以得人為準，以不見形為妙。

    第五層功夫，惟有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手；妙手一運一太極，太極一運化烏有。應用時什么表現(xiàn)？叫“挨著何處何處擊，我亦不知玄又玄”。挨著身體哪兒都能打你，他就像一個汽車輪胎充滿了氣，你用錘敲那個輪胎，用力小，反彈力小，用力大，反彈力大，身上都是一種飽滿的內勁。練到最后就是周身無處不是圈，周身無處不是拳。自己也不知道怎么回事，形成了這種自動、完整的本能反應體系。

    太極拳有五層功夫，能到二層的都不多。比賽場上能拿冠軍的，多是二層功夫，連三層功夫都達不到。

    南方周末：第五層武術境界太高，可能也只有武俠小說里有。

    陳正雷：沒什么人能到這境界。在陳氏太極拳里，突破第三層功夫后，才叫懂勁，才能進入階及神明的過程。五層功夫，上臺階時，還沒有達到，是模模糊糊，懵懵懂懂的，一旦達到了這個臺階，突然明朗了，哦，原來是這么回事。明白了，又練一層功夫，又感覺不清楚，又往上，又豁然開朗。下一層功夫得一層奧妙。

    很多人練功感覺到不舒服，一停下，就往下落，停三五天，又去練，又感覺舒服了。老在這個地方徘徊，沒有進步。我常鼓勵學生，不舒服是進步的表現(xiàn)。越感覺不舒服，越要把它練到舒服，又上來一個臺階。作者：南方周末記者 戴志勇 【原標題：“內家十年不出門，外家三年打死人”——陳正雷談作為武術的陳氏太極拳】