編者按：鄭州大學(xué)體育學(xué)院院長巫蘭英52歲，她身材苗條，步履輕盈，許多人都以為她吃的是當(dāng)運動員時的老本，其實不然，她剛剛退役后也曾出現(xiàn)過血脂高、肥胖等問題，是她通過一段時間的運動、飲食調(diào)理，終于恢復(fù)了自己的英姿。

　巫蘭英，52歲，高級教練，鄭州大學(xué)體育學(xué)院院長。1981年在世界飛碟射擊錦標(biāo)賽上，與隊友一起獲雙向飛碟女子團(tuán)體冠軍，并獲雙向飛碟女單冠軍。

　　由動轉(zhuǎn)靜易肥胖　鍛煉不可少

　　巫蘭英說：“我從運動員崗位上退役后，不再進(jìn)行形體和競技鍛煉了。我一直忙于訓(xùn)練和比賽，家務(wù)事都壓在丈夫的身上，我欠的賬太多了，要好好彌補(bǔ)一下。

　　“于是，我和丈夫爭著干家務(wù)，學(xué)烹飪，什么清蒸魚、紅燒魚等等都能輕松拿下來，一直到做一桌菜也沒有問題，還會發(fā)面蒸饅頭。在家當(dāng)了廚師，吃飯也就不定量了。而且也不鍛煉身體了。”

　　這樣一來，體重明顯增加，她的身高是1.65米，體重最高時曾達(dá)到70公斤。她開始還以為自己屬于肌肉型，不算胖。后來，逐漸有了不適的感覺，如上樓有時氣喘，經(jīng)常感到疲乏，血脂也高了。

　　與原來的隊友聚會，大家對她說：“你可比過去發(fā)福了。”她心里非常清楚，肥胖不是好現(xiàn)象。

　　巫蘭英采取的第一項措施是，盡可能抽時間進(jìn)行體育鍛煉，每天力爭1小時戶外散步，還積極參加體育活動，如打乒乓球、網(wǎng)球等。鍛煉身體“長流水，不斷線”。

　　她曾參加河南省高校校長杯比賽，獲乒乓球女子個人單打第三名和網(wǎng)球女子單打冠軍。名次不重要，巫蘭英通過練習(xí)維護(hù)了身體健康。目前體重已降到65公斤，血脂恢復(fù)正常，血壓110／60毫米汞柱，心胸開闊，精力充沛，完全符合健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　飲食定時定量　盡量少聚餐

　　巫蘭英控制體重的又一項措施是對飲食加以節(jié)制。她清晨起床先喝500~1000毫升的涼白開（有時是礦泉水、純凈水），開始喝不下去，堅持一段就習(xí)慣了。

　　堅持“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”的原則。早飯一般是一碗豆?jié){或一袋牛奶，1～2個小素包子或一個小饅頭、小燒餅，一個雞蛋。

　　午飯為大米飯2兩，以素菜為主，如豆腐、青菜、西紅柿，有時吃一點魚，吃一點肉，菜的品種盡可能多一些，但不多吃，盡量不吃肥膩和油炸食品。飯后稍做活動后要午休。

　　晚飯很少吃主食，有時是半個饅頭一小碗粥，有時只吃一點西紅柿和黃瓜，歇一會兒再吃點水果。晚上8點，再到室外走一個小時。

　　擔(dān)任院長后，迎來送往和一些禮儀性的活動是少不了的，免不了要參加宴會。遇到這種情況，巫蘭英有三個辦法，一是盡量不參加，有人代表就行了；二是真正推辭不了，就到場表示一下，點到為止；三是自己從不喝酒，也不勸別人喝酒。

　　注意愛護(hù)眼睛　放松加按摩

　　巫蘭英當(dāng)運動員時，雙眼視力均為1.5。那時眼睛活動量大，抽時間看書對眼睛是個調(diào)節(jié)。可現(xiàn)在每天看文件、看書，都是近距離，眼睛很疲勞。

　　她經(jīng)常用雙手捂住眼睛2～3分鐘，然后松開，往遠(yuǎn)處看，這個辦法看似簡單，但很管用，眼睛頓時舒適多了。有時還按摩一下太陽穴和眉心處，也能解乏。

　　在看文件看書或打電腦中間，她注意在連續(xù)一個小時左右后，要起來活動一下四肢，做一做眼睛按摩。她批了文件后，經(jīng)常是自己送到辦公室。工作人員說：“您以后不要送了，我們自己去取吧！”她說：“我來送，是想增加點活動量，也是為了及時辦理，便于和你們商量，一舉三得啊！”

　　去年起，她感到眼睛有點花了，但她并沒有立即配老花鏡，而是采取合理用眼、定時放松、適當(dāng)按摩的辦法，盡量保護(hù)視力。最近一次檢查，她的雙眼視力均為1.2，有些小字也能看得清清楚楚。

　　自己想辦法　緩解頸椎病

　　巫蘭英多年前練習(xí)射擊，長期保持一個姿勢，導(dǎo)致頸椎綜合征。前些年她曾在練習(xí)打乒乓球時出現(xiàn)了頭暈、頭痛癥狀。

　　經(jīng)過咨詢醫(yī)生，她了解到服藥基本無效；手術(shù)需要有嚴(yán)格的適應(yīng)癥，一般人不必冒那么大的風(fēng)險；牽引不但費時間，而且還會養(yǎng)成依賴性。

　　后來，她看了一些有關(guān)保健的書，就是用頭晃動寫“鳳”字，在寫“鳳”字時，頜下要如同放上一個皮球。在感到頸椎不舒服時，晃動3～5分鐘，好像血液疏通了，立竿見影。這樣運動一段以后，頸椎綜合征的癥狀明顯減輕。

　　最近兩年她還愛上了書法，經(jīng)常練毛筆字，奮臂揮筆。

　　繁重任務(wù)面前　會心理調(diào)適

　　巫蘭英原來文化底子比較薄，就拿出做運動員時的勁頭拼命“補(bǔ)課”，憑著不服輸?shù)念B強(qiáng)意志，先后攻下了�？�、本科。她有三個辦法調(diào)適心理。

　　第一，合理安排工作和家務(wù)。上班時集中精力搞好工作，發(fā)揮集體智慧和力量。回到家里，就爭著干家務(wù)活，盡量不再想工作。既是角色轉(zhuǎn)換，也是腦子轉(zhuǎn)換，對心理調(diào)適有好處。

　　第二，遇到煩惱的事，不著急、不上火，冷靜對待。比如，有一位畢業(yè)生由于對學(xué)校在某些問題的處理上有誤解，瀉私憤毀壞了公物，還與輔導(dǎo)員大吵大鬧。巫蘭英心平氣和，耐心了解情況，有針對性地進(jìn)行說服教育，那位學(xué)生不但認(rèn)了錯，還賠償了學(xué)校損失。

　　第三，保持好心情。要有一顆平常心，把名利看得淡如水。學(xué)會分析矛盾、排解矛盾。原則問題不能含糊，但雞毛蒜皮卻不應(yīng)當(dāng)計較。多為別人想想，換位思考，事情就好商量，矛盾就容易解決。保持良好心態(tài)，排除煩惱、憂慮、急躁心情，對身體健康有利。作者：時仲省 何進(jìn)喜【原標(biāo)題：探訪飛碟射擊：世界冠軍如何瘦身？】